Kefir diet - pikeun 3 jeung 7 poé

Kumaha leungit beurat kalawan kefir dina tujuh poé sarta kasampak kawas béntang?

Ieu mungkin jeung diet kefir kawentar. Salaku tambahan, pilihan ieu henteu ngabahayakeun pikeun kaséhatan, éta moal ngajantenkeun anjeun kalaparan. Diet Éféktif geus miboga Kinérja salaku diet éféktif jeung teu bahaya, nu mindeng dipaké ku seniman populér.

Kiwari, beuki loba awéwé anu mikir ngeunaan penampilan sorangan dina urutan pikeun narik perhatian lalaki. Tapi, sakumaha anjeun terang, sakapeung ngalungkeun pon tambahan henteu gampang. Entong putus asa, anjeun ngan ukur kedah langkung sabar sareng dugi ka tungtungna!

Kefir mangrupikeun produk pangan anu gampang diakses anu aya dina méja kalolobaan jalma. Éta mangrupikeun hasil tina kagiatan ngagolakkeun sababaraha genera suung dina susu sadayana atanapi susu skim. Ieu kalebet ragi sareng teken susu haseum.

Aturan utama sistem kakuatan

Diet kefir nganggap yén produk utama pikeun tujuh dinten ka hareup sacara alami bakal kefir. Sigana mah hese meakeun hiji produk susu ferméntasi salila saminggu. Nanging, prakték nunjukkeun yén kefir nyugemakeun rasa lapar, ngabersihkeun peujit, nganteurkeun vitamin sareng unsur renik kana awak, salian ti éta, diet kalebet bungbuahan, pindang sareng sayuran seger, daging hayam.

Kumaha carana milih kefir kualitas luhur

Teu aya anu ragu kanyataan yén kefir mangpaat. Tapi, sajaba kefir, anu disebut produk kefir beuki muncul dina rak toko. Kumaha aranjeunna béda?

Beda antara kefir sareng produk kefir

Kefir nyata dijieun tina susu jeung sourdough ngan ngagunakeun fungi kefir, nu ngandung ngeunaan 20 mikroorganisme béda: streptococci laktat jeung bacilli, ragi, baktéri asam asétat, jsb. Susu pikeun produksi kefir munggaran ngalaman perlakuan panas - pasteurization dina suhu 90-95 C salila lima menit. Kefir nujul kana produk kompléks sapertos, dimana dua fermentasi lumangsung - asam laktat jeung alkohol. Ieu ngahasilkeun rasa ragi unik sareng bau. Kefir nyata henteu kedah ngandung susu bubuk. Kahirupan rak "live" kefir teu tiasa langkung ti dua minggu, sareng eusi baktéri asam laktat di jerona di awal sareng tungtungna dinormalisasi - sahenteuna 10 dugi ka gelar 7.

Pikeun persiapan produk kefir dipaké starter baktéri asam laktat bubuka langsung jeung ragi. Henteu aya syarat khusus pikeun komposisi sareng eusi mikroorganisme; ayana susu bubuk, stabilisator, jsb diwenangkeun. Produk kefir, teu sapertos kefir, sering dipanaskeun (pikeun manjangkeun umur rak dugi ka 20 dinten), sareng ieu, sakumaha anjeun terang, maéhan sadaya mikroorganisme anu mangpaat.

Kefir sareng produk kefir ogé mangaruhan awak dina cara anu béda. Baktéri asam laktat kapanggih dina kefir nyata ngarangsang produksi béta-globulin, protéin getih nu strengthens sistim imun. Jeung starter ragi produk kefir négatip mangaruhan microflora peujit. Éta henteu ngandung asam laktat, tapi ngan ukur asam asétat. Henteu kedah disebatkeun, kefir nyata langkung séhat.

Kumaha meuli produk susu ferméntasi kualitas

Pikeun milih kefir kualitas luhur dina rak toko, anjeun kedah nuturkeun sababaraha aturan saderhana.

• Anu mimiti, kualitas kefir tiasa ditangtukeun ku konsistensina: éta kedah homogen sareng kentel. Tapi pikeun ningali konsistensi produk sanajan dina tahap milih di toko, anjeun kedah milarian kefir dina pakét transparan. Upami kefir dikocok, éta kedah tetep homogen. Upami lumps sareng serpihan dititénan dina produk, éta hartosna yén kefir disimpen henteu leres, atanapi téknologi produksi dilanggar, atanapi parantos mimiti mudun. Anjeun teu kedah nyandak kefir, dina beungeut cai aya whey - produk misalna geus ferméntasi.
• Bréh, nengetan tanggal release. Ti titik ieu, kefir tetep mangpaat pikeun 7-10 poé, sarta sanggeus éta kabéh baktéri mangpaat maot. Kefir janten henteu ngan gunana, tapi ogé bahaya. Upami anjeun ningali dina bungkusan. yén umur rak kefir langkung ti 10 dinten, anu hartosna salami produksina sanés tanpa pengawet.
• Katilu, protéin dina kefir kedah sahenteuna 3%. Upami kirang, maka ieu sanés kefir, tapi inuman kefir. Kefir béda dina persentase gajih: 0%. 1%, 2, 5%, 3, 2%. Naon produk anu pang gunana? Sakumaha aturan, kefir bébas gajih ngagaleuh ku jalma anu berjuang sareng kaleuwihan beurat. Ieu low-kalori - ngan ngeunaan 30 kcal. Tapi dina kefir sapertos kitu, vitamin A anu larut lemak henteu dilestarikan, nyaéta, éta sakedik dianggo pikeun kaséhatan. Ku alatan éta, pikeun jalma dina diet kefir, éta pangalusna mésér 1% gajih kefir. Éta henteu langkung kalori (40 kcal), tapi ngandung vitamin A. Kefir sapertos kitu saé pikeun kaséhatan sareng bakal ngabantosan ngirangan beurat. Kefir kalayan eusi gajih 2, 5 sareng 3, 2% ngagaduhan langkung kalori (53 sareng 59 kcal, masing-masing), tapi ogé ngandung langkung seueur vitamin A. Di dieu pilihan anjeun.

Aturan diet kefir

• Diet kefir mangrupikeun larangan dina regimen nginum cai. Nginum cairan per poé (iwal kefir) - 0, 5 l cai dimurnikeun.
• Disarankeun nyandak persiapan herbal dina waktos ieu: chamomile, wort St. John, daun currant, linden, lingonberries, jsb.
• Kaluar tina diet lancar, mustahil ngadadak ngalih ka tuangeun anu susah dicerna.
• Sateuacan diet, disarankeun pikeun ngalakukeun enema ngabersihkeun atanapi ngatur dinten puasa. Teh cleansing kalayan pangaruh laxative ogé cocog.
• Sebarkeun diet kefir sareng produk sanésna dina diet kana 5-6 tuangeun sadinten.
• Ngeunaan kefir: pikeun diet, pilih produk rendah gajih atanapi 1%.

Menu pikeun 7 dinten - pilihan 1

• 1 - dinten: 0, 5 liter kefir, payudara pindang tanpa uyah - 400 g, apu.
• 2 - dinten: 0, 5 kefir, pindang "saragam" kentang - 400 g.
• 3 - dinten: 0, 5 buah kefir - 400 g.
• 4 - dinten: 0, 5 yogurt, kéju pondok gajih-gratis - 400 g, anjeun tiasa kalayan bumbu na spoonful of low-gajih krim haseum.
• 5 - dinten: 0, 5 kefir, buah - 400 g.
• 6 - dinten: nginum 1, 5 liter cai non-karbonat per dinten.
• 7 - dinten: 0, 5 kefir sareng bungbuahan - 400 g.

Menu pikeun 7 dinten - pilihan 2

Kumaha milih kefir anu leres

Kauntungan utama nyaéta ayana budaya hirup mikroorganisme, anu nyayogikeun nilai anu luhur. Nanging, henteu aya kefir anu tiasa dianggo salaku bahan utama pikeun leungitna beurat nganggo diet kefir 7 dinten. BIO kefir henteu cocog pikeun ieu, sabab dina produksina dianggo persiapan tambahan anu mangaruhan harepan hirup sareng kagiatan baktéri anu nembus awak manusa.

Diet kefir dumasar kana inuman ieu kedah diwangun ku produk kalayan eusi gajih 1%. Dina hal eusi sipat mangpaat, éta henteu inferior kana standar 2, 5% kefir, tapi boga konsentrasi handap kalori sarta lipid. Nilai énergi 200 ml inuman sapertos sakitar 80 kcal.

Regimen mingguan

Program gizi ieu, tunduk kana sagala kaayaan, bakal ngantep anjeun nyingkirkeun 3-5 pon tambahan. Diét kedah kalebet kentang dipanggang, kéju pondok rendah gajih, buah, daging sareng ngaluarkeun tuangeun lemak.

ménu

• Dinten 1 - 400 ml kefir, kentang pindang dugi ka 400 g.
• Dinten 2 - 0, 6 l kefir, kéju pondok - 400 g.
• Dinten 3 - satengah liter kefir, jeruk - 500 g.
• Dinten 4 - 400 ml kefir, pindang payudara hayam - 400 g.
• Dinten 5 - 400 ml kefir, bungbuahan - 500 g.
• Dinten 6 - 2 liter cai mineral.
• Dinten 7 - 0, 5 l kefir, jeruk.

Jumlah anu dituduhkeun henteu kedah dikonsumsi dina hiji waktos, tapi sadinten.

Rekomendasi

• Gizi ditangtoskeun. Dina sabulan ti mimiti diet kefir, nuturkeun diet anu séhat.
• Patuh kana rezim nginum. Asupan cai kedah dikirangan sareng diganti ku buah. Teh biasa kudu diganti ku herbal tea dijieunna tina chamomile, calendula, hawthorn atawa bumbu lianna.
• Ngalakukeun latihan fisik. Salila program leungitna beurat, jaga diri anjeun: nyiapkeun séri latihan fisik anu anjeun tiasa laksanakeun sadinten, jalan-jalan aktip sareng piaraan anjeun, lakukeun latihan isuk.
• Kontrol beurat. Sateuacan ngamimitian kursus, anjeun kedah nimbangkeun diri anjeun pikeun milarian beurat anu pasti. Nalika réngsé, pariksa hasilna.

Sanggeus réngsé kursus, ulah poho ngeunaan diet beunghar bungbuahan sarta sayuran. Beurat anu dipikahoyong kedah cocog sareng kabiasaan.

hasilna

Dina prakték, jalma anu geus ngalaman diet ieu ngawartoskeun yen eta leuwih hade ngulang deui dina sabulan pikeun ngumpulkeun pangaruh. Anu penting, henteu ngandelkeun tuangeun dina tungtungna. Pindah ka diet normal: teu aya gorengan, amis, tuangeun pati.

Coba eta, sarta geura-giru anjeun bakal showered kalawan compliments ngeunaan inohong flawless Anjeun.

Diet sereal-kefir

Kauntungan pangbadagna tina diet buckwheat-kefir nyaéta betah persiapan sareng béaya rendah. Sipat mangpaatna ngabantosan ngabersihkeun awak sareng ngadukung nutrisi anu leres. Hayu urang ngaléngkah ka hal pangpentingna - resep.

Resep

Pikeun nyiapkeun bubur, anjeun peryogi 1 cangkir sereal. Atang, tuang cai nu ngagolak kana eta sarta ninggalkeun eta nangtung pikeun sapeuting. Anjeun teu kedah masak soba. Isuk-isuk, saatos ngocorkeun cai tina gelas, bubur bakal siap dikonsumsi, anu anjeun kedah tuang siang. Uyah, tambahkeun rempah jeung saos teu bisa. Gantina cai, anjeun tiasa tuang 1% kefir kana sereal, tapi kedah émut yén anjeun tiasa tuang henteu langkung ti 1 liter kefir salami sadinten. Anjeun tiasa nginum: cai mineral sederhana sareng non-karbonat dina jumlah anu henteu terbatas, tèh sareng kopi - sajumlah leutik sareng tanpa gula.

Dina hal teu ngarareunah alatan monotony dahareun, anjeun bisa dahar sababaraha sayuran atawa bungbuahan per poé. Tapi ieu teu pikaresepeun.

Anjeun kedah nolak tuang sateuacan bobo salami 3-4 jam, tapi upami rasa lapar kuat sareng debilitating, maka anjeun tiasa mampuh nginum sagelas kefir, anu kedah dicampur sareng cai (proporsi 1: 1).

Sapanjang diet, langkung saé nginum multivitamin tambahan. Diet ngan ukur 7 dinten. Ieu bakal mungkin pikeun ngalaksanakeun diet ieu deui dina sabulan. Turunkeun beurat, tuang leres sareng janten salamina geulis!

Diet kefir usum tiis

Dina usum tiis, dina wengi libur Taun Anyar, urang rék meunang leupas tina sababaraha séntiméter tambahan dina cangkéng jeung hips. Penting pisan pikeun urang leungit beurat, sabab ayeuna jaman reinkarnasi sareng pesona bakal datang. Anjeun tiasa pesona sadayana kalayan sosok anjeun sareng pas kana baju anu ketat anu nekenkeun sagala kaunggulan anjeun, tapi pikeun ieu anjeun kedah damel sakedik.

Diet kefir usum tiris mangrupikeun anu anjeun peryogikeun. Disarankeun nuturkeun diet sapertos kitu henteu langkung ti tilu dinten, sareng diidinan ngulang henteu langkung ti sabulan sakali. Upami anjeun peryogi hasil anu nyata, teras ngamimitian kaleungitan beurat sababaraha dinten sateuacan dinten anu ageung.

Sabaraha anjeun tiasa turun

Sabaraha beurat anjeun leungit gumantung kana karakteristik individu awak anjeun. Rata-rata, dina diet sapertos kitu, anjeun tiasa kaleungitan sakitar tilu kilogram.

Upami metode ieu kaleungitan beurat ditampi ku anjeun, maka anjeun tiasa aman ngamimitian diet kefir usum tiis.

Plan dahareun

Janten, kumaha anjeun kedah tuang salami tilu dinten ieu?
Katiluna poé téh sarupa, hiji malah bisa disebutkeun sarupa silih, sarta pikeun ieu anjeun bakal kudu minimum produk, usaha jeung waktu.

Sarapan

Pikeun sarapan, inuman sacangkir kopi lemah ditambah susu low-lemak, tuang omelet jeung saucer salad dijieunna tina sauerkraut. Upami anjeun henteu resep produk ieu, maka sarapan tiasa digentos ku produk anu sami. Dina hal Intoleransi individu, tinimbang kopi, nginum sacangkir green tea sareng madu, diidinan tuang sapotong leutik roti abu atanapi hideung kalayan mentega, masing-masing, dina moderasi, anjeun tiasa tuang endog pindang sareng piring tina bubur semolina.

tea soré

Soré, disarankeun nginum sagelas kefir rendah lemak atanapi ngagentos ku apel seger, atanapi hiji nyiksikan kéju keras low-lemak.

dahar peuting

Dina dinner, éta diidinan dahar piring tina vinaigrette, sup hayam ipis, hiji wortel stewed, sapotong leutik tina abu atawa roti wholemeal. Anjeun tiasa ngagentos diet sapertos kitu sareng sup supa, henteu langkung ti 100-150 gram stew rendah gajih ditambah kol seger.

Dahar beurang

Pikeun tuangeun awal atanapi anu disebut ogé tuang siang, disarankeun tuang sababaraha apel anu dipanggang tanpa gula dina oven atanapi nginum sagelas cocktail anu didamel tina buah sareng kefir.

dahar peuting

Atang keur dinner, tapi no saterusna ti 18. 00, anjeun tiasa inuman sacangkir tea lemah, tuang goreng dina minyak nabati atawa dipanggang lauk jeung kentang, ogé tina oven, eta leuwih hade mun anjeunna dina seragam-Na.

Anjeun tiasa ngagentos tuangeun sapertos kitu sareng sacangkir tèh kalayan sacangkir madu, wortel casserole anu dimasak dina oven kalayan tambihan wajib sababaraha prunes.

Sajam sateuacan sare, anjeun kedah nginum sagelas, ogé kefir rendah gajih, atanapi nginum jumlah anu sami tina susu skim, yogurt.

Diet nyadiakeun ayana konstan kefir dina dahareun. Ieu bakal ngabantosan awak gancang ngaleungitkeun slagging, racun sareng produk runtah anu akumulasi dina peujit anjeun salami ieu. Dina ahir diet kefir, anjeun bakal ngarasa leuwih hadé, éta bakal sigana anjeun fluttering dina awan, anjeun bakal hampang tur airy, sarta paling importantly, irresistibly geulis!